Тренируем плечи с гирей.
В вопросе тренировки плеч гири вероятней всего будут не самым популярным снарядом.
Многие скорей всего выберут гантели. Но если из возможных снарядов под рукой только гиря , знайте что и в этом случае можно провести отличную и плодотворную тренировку плеч.
В данном комплексе представлены 4 упражнения с одной гирей.
1) Тяга в наклоне. При выполнении тяги локти двигаются вдоль тела, в нижней точке исключить касание гирей пола.
Основные мышечные группы: мышцы спины и задняя дельта.
2)Тяга гири к подбородку. При выполнений тяги в верхней точке не задирать локти слишком высоко, в нижней точке исключить касание гирей пола.
Основные мышечные группы:средняя и задняя дельты,квадрицепс и бицепс бедра.
3)Мах гирей. Мах выполняется по укороченной амплитуде с минимизацией инерционного движения снаряда.
Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты, мышцы выпрямители спины,ягодичные.
4) Жим с колен. Жим с колен , так же как и жим сидя исключает вспомогательное движения ногами, от чего он получается более силовым. Основные мышечные группы: передняя и средняя дельты.
Все силы добра и процветания!
#kettlebell #гири
Тренируйтесь и будьте сильными!
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Тренируем плечи с гирей.», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.