Тр 2
5 упражнений с небольшим отдыхом, 3-5 кругов с отдыхом 90-120 сек, если требуется.
1. Подкаты фитбола из положения "мостик" - 20-30 раз
Лопатки свести, грудак подать вредед, попой не провисать в обоих положениях.
Если нет мяча, можно ноги поставить на полотенчик (или то, что хорошо скользит по вашему полу) и полировать пол.
2. Приседы на 1й ноге и опускание-подъем гантели наискосок - по 15 на каждую ногу
Руки прямые, движение амплитудное, пола касаться не обязательно, приседаем на сколько можем сохранить контроль, при вставании колено остается чуть подсогнуто.
3. Повороты корпуса в полуприсяде, с шагом - 30 раз
Если есть резина, можно поворачиваться с резиной, соответственно ее закрепив, но уже без шага по 15 раз на каждую сторону.
Во время поворота следить за положением таза и коленок (не крутить ими, остаются над "доской"), скручивание делать именно корпусом, а не руками.
4. Статическая "Ласточка" с гант - по 5 повторений на каждую ногу.
Плавно ушли в позу, постояли ок 10 сек, плавно вернулись вторую ногу на пол не опускаем.
5. Боковые скручивания с удержанием баланса - 20-30 повторений.
Не торопиться, удерживать прямые ноги на 0,5 сек
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Тр 2», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.