10 000 шагов дома

10 000 шагов – маркетинговая уловка, помогающая нам стать здоровее и похудеть)

Это супер легкая и веселая тренировка, которая поможет нашагать норму, даже не выходя из дома.

Ходьба — самый простой и безопасный вид физической нагрузки. Более того, часовая прогулка при скорости около 5 км/час может сжечь до 280 ккал. А при 7 км/час, можно потерять все 460 ккал.

Вот еще несколько положительных эффектов от повышения дневной активности:

1. Сердце станет выносливее

2. Это укрепит ваши легкие и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, увеличивается способность вашего тела эффективно использовать его

3. Это укрепляет ваши кости. Физ активность (особенно упражнения с нагрузкой) создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить в дальнейшем риск развития остеопороза

4. Это улучшает работу вашего мозга. Физ активность способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, например, эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций

5. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови. Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме

6. Это может помочь снизить артериальное давление. Физ активность важна для предотвращения и контроля высокого кровяного давления. Ежедневная ходьба может помочь уменьшить жесткость ваших сосудов и сделает их более эластичными, что позволит крови свободнее течь

7. Повышает уровень энергии

8. Улучшает ваше настроение. Физ активность запускает высвобождение нейротрансмиттеров — эндорфинов, серотонина и дофамина. А они играют ключевую роль в контроле настроения.

Еще Аристотель утверждал, что нет ничего хуже для человеческого организма, чем длительное физическое бездействие. В движении — жизнь, поэтому оно и является лучшим лекарством. И я с этим полностью согласна.

#10000шагов #домашняятренировка #тренировкадома #кардиотренировка #разминка