지방은 빼고 근력은 잡아주는 러닝머신 운동법, 초보자 피라미드 30분, 헬스장, 피트니스 센터 유산소 루틴 (본운동 30분)

지방연소와 지구력 향상을 위한 초보자 러닝머신 운동법, 트레드밀 운동법

* 피라미드 루틴 30분
- 18분 동안 속도를 서서히 올리고, 12분동안 속도를 내리면서 달립니다.
- 속도 변화는 아래의 구분된 그룹별로 안내합니다.
- 각 세그먼트마다 타겟 심박존이 존재하고, 심박존을 맞춰서 속도를 조절할 수 있습니다.

#달리기 #런닝머신 #트레드밀 #유산소운동 #런닝머신다이어트

풀영상 (오리엔테이션, 리뷰포함 53분) : https://youtu.be/hLOntUGQtqA
준비운동 + 워크아웃 (37분) : https://youtu.be/06TizigZGFk
워크아웃 (30분) : https://youtu.be/zmcJ_vad9FA
워크아웃(No Voice) (30분) : https://youtu.be/c4P3AKycm1g
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에이비스쿼드80의 첫번째 워크아웃 영상입니다. 에이비스쿼드80은 최대심박수의 80%가 넘는 고강도 유산소 운동을 알려드리는 채널입니다. 주로 실내에서 할 수 있는 트레드밀, 실내자전거, 로잉 같은 유산소 운동 기구를 이용한 운동법을 다룰 예정입니다.

(주의)이 영상은 트레드밀을 이용한 운동법을 알려드리고 있으며, 트레드밀 이용 중 시청하기 적합하도록 제작되었습니다. 또한 반드시 심박계(스마트워치 등)를 준비하여 착용 후 시청하시기 바랍니다. 또한, 이 영상은 질환이 없는 건강한 일반인을 대상으로 제작되었으며, 특히 심혈관계 질환이 있거나 유병가능성이 있는 분들은 의사와 상담 후 시청하시기 바랍니다.

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속도제어 및 최대심박공식 가중 기준 그룹
A그룹 : 5Km를 쉬지 않고 뛸 수 없거나 뛰어 본 적이 없는 사람
B그룹 : 5Km를 40분 내에 쉬지 않고 뛸 수 있는 사람
C그룹 : 5Km를 30분 내에 쉬지 않고 뛸 수 있는 사람

최대심박수 가중치
A그룹 : 220-(나이)
B그룹 : 220-(나이) + 3
C그룹 : 220-(나이) + 5

그룹별 속도 차트(이미지파일) : https://url.kr/iuvo6f

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심박존 계산기(엑셀파일) : https://url.kr/p2sc5z
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(최대 심박수 계산법)
영상 속에서 최대심박수 공식은 "220 - (나이)"를 이용합니다.
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#달리기 코스
- 하늘공원 : 서울 마포구 상암동에 있는 5개의 월드컵공원 중 하나로 가을에 억새축제로 유명한 곳입니다. 해발98m에 조성된 억새식생지가 노을과 만나면 환상적인 풍경이 펼쳐집니다. 사방으로 조망이 좋은 곳으로 강서, 중구, 은평, 강남까지 조망이 가능합니다. 하늘공원 산책 전체 영상은 ABSquad GIL 채널에서 시청가능합니다.
https://youtu.be/M8EvKmoglWM

- 아산만공원 : 괌의 수도 하갓냐 인근의 태평양전쟁기념공원 중 하나로 1944년 일본이 점령 중이던 괌을 탈환하기 위해 미국이 상륙한 장소로 유명한 곳입니다. 이 전쟁으로 미국군 3,000여명, 일본군 18,000여명 전사한 큰 전투였는데, 현재는 경치가 빼어난 평화로운 공원입니다. 아산만공원 전체 영상은 ABSquad GIL 채널에서 시청가능합니다. https://youtu.be/mzFyoV1CJVs


(광고 아닌 광고) 영상에 나오는 트레드밀은 제조사(웰니스트랙) 사장님의 단순 친분으로 제공받은 제품입니다. 광고를 부탁받은 건 아니지만, 충분히 좋은 제품이니 참고 부탁드립니다!!