PVC Basic Warm Up
Это комплекс начального уровня с ПВХ-трубкой для повышения мобильности плечевых суставов, растяжки мышц и сухожилий спины и кора. Можно делать на каждой тренировке после "активации" (например, после KAF1 или любого другого активационного комплекса).
В качестве трубки используется пластиковая водопроводная или канализационная трубка диаметром 32 мм (меньше 32 мм не рекомендуется, потому что трука будет гнуться). Можно больше, но не больше 40 мм. Рекомендуемая длина - 1,5 метра.
Не стоит брать металлическую трубу, потому что она тяжелая сама по себе - будет создавать дополнительную нагрузку и вы быстрее устанете, а наша задача - растяжка, а не силовая нагрузка.
Начинайте комплекс очень плавно, без рывков и резких движений. Прислушивайтесь к ощущениям и учитесь понимать тело, буквально "слышать" все происходящее внутри. В процессе растяжки задействуются множество мышц и сухожилий, которые в обычной жизни вы очень слабо используете под нагрузкой. Поэтому любое резкое движение может привести к растяжению и очень неприятным ощущениям на ближайшие пару недель.
---
Программа:
Блок «Стоя»
- 10 Проворот вперед-назад стоя
- 10 Круговой проворот вправо стоя
- 10 Круговой проворот влево стоя
- 10 Боковые наклоны стоя
- 10 Вертолет стоя
- 20 Проворот наружу правый стоя
- 20 Проворот наружу левый стоя
- 10 Меч за спиной вверх-вниз правый стоя
- 10 Меч за спиной вверх-вниз левый стоя
- 10 Меч за спиной только вверх правый стоя
- 10 Меч за спиной только вверх левый стоя
- 10 Меч за спиной только вниз правый стоя
- 10 Меч за спиной только вниз левый стоя
Блок «В приседе»
- 10 Over Head Squat
- 10 Проворот вперед-назад в приседе
- 10 Круговой проворот вправо в приседе
- 10 Круговой проворот влево в приседе
- 10 Боковые наклоны в приседе
- 10 Вертолет в приседе
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «PVC Basic Warm Up», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.