座ったまま！免疫力アップヨガ8分〈腸内環境改善〉

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８min YOGA & Stretch for IMMUNITY UP
beginners / ALL AGES
NO equipment & NO impact

今回のテーマは「病気に負けない！最初のカラダづくり」

初めての方もその場で出来る動きばかりのヨガストレッチです。
道具なし・立たずに行うので、どこでも簡単にマネできます。
特に、家の中や、起きてすぐベッドの上、オフィスで椅子に座ったまま、ジムのトレーニング前後など
毎朝の習慣にしていくと免疫力アップにつながるので、今日から始めましょう！

〈免疫力UPのポイント〉

●身体を温める
ヨガ、ストレッチ、筋トレ、入浴などで体温を下げないように！
体温が一度低いと免疫力は30%下がり、
体温が一度上がると、免疫力は一気に5、6倍になると言われています。

●自律神経を整える
ストレスや睡眠不足、季節の変わり目などでも乱れるので
睡眠をよくとる、ライフサイクルを整える、ヨガが効果的！　

●腸内環境を整える
腸を活性化させて、戦えるカラダに！

そのほか、
・口内の乾燥を防ぐために水分をよく摂ること
・鼻呼吸
・よく笑うこと！

〈免疫力アップヨガとは〉
①体を温める
②自律神経を整える
③腸内環境を整える
この３つにフォーカスした動きを取り入れて、免疫力を高めていきます。　

①お腹周りを使ったり、肩甲骨と背骨をほぐして全身のめぐりを良くします。
②背骨のラインに沿って自律神経が通ってるので、背骨にアプローチすることと、ヨガの深い呼吸が自律神経を整え、ストレスリリースしていきます。
③ねじり、体側やお腹周りのストレッチとエクササイズを加えて内蔵を活性化させます。

肩甲骨・背骨をほぐすので
肩コリ・猫背・腰痛に悩む方や
冷えやむくみの改善にもオススメです！
また、花粉症の方にも効くポーズを入れたので
一部だけでも真似してみてね！

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#免疫力アップ #腸内環境

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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

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