LA VO2MAX

La VO2max peut se définir de la façon suivante :
Elle correspond à la quantité maximale d’oxygène que peut prélever, mais aussi transporter puis consommer par unité de temps notre organisme.
En décomposant le terme VO2max, nous obtenons :
Volume pour le V,
Oxygène pour O2,
Maximale pour max.

Les valeurs moyennes chez la femme et l’homme de 30 à 40 ans sont de 30 à 60 ml/kg/mn.
Les femmes, par leurs masses musculaires moins conséquentes ont une VO2max moyenne inférieur à celle des hommes.
Les grands sportifs en endurance peuvent atteindre des VO2max de l’ordre de 80 à 90 ml/kg/mn.

La consommation maximale d’oxygène est en lien direct avec le type d’activité mais aussi sa durée et son intensité.
La VO2max est atteinte lorsque les échanges gazeux entre le rapport production de CO2 et la consommation d’O2 donnent un quotient respiratoire supérieur à 1,1.
Celui-ci est déterminable soit en laboratoire soit à l’aide d’outil spécifique tel que le K4B2, qui est un analyseur de gaz portatif.
La consommation d’oxygène doit être stable en dépit d’une augmentation de l’intensité de l’exercice.
Elle est considérée comme atteinte lorsque vous atteignez un seuil de 8 mmol de lactate.

La VO2max est donc dépendante de plusieurs facteurs, tel que le niveau de globules rouges sanguins, permettant d’acheminer l’O2 aux muscles, mais aussi et surtout de la Fréquence Cardiaque, qui ne peut pas dépasser son plafond, c'est-à-dire sa FC max et bien d’autres encore.
Pour identifier la VO2 max, il suffit de réaliser un test d’effort de type triangulaire par exemple.
Les paliers vont être progressifs, suivant le protocole retenu, permettant ainsi de laisser le temps à l’organisme d’adapter les différents compartiments, entre les besoins et la capacité à pouvoir les fournir.
C’est exactement le même principe que pour un échauffement.
Laisser à l’organisme le temps de satisfaire l’offre et la demande en O2 pour ne citer que celui-ci.
Lorsque le test d’effort atteint sa limite et que le sujet décroche dans des conditions normalisées, nous pouvons dire que celui-ci à atteint une intensité d’effort suffisamment conséquente qui correspond en général à la PMA, c'est-à-dire à la puissance maximale aérobie, permettant d’atteindre le VO2 max.
La VMA qui n’est pas en reste, correspond à la plus petite vitesse permettant d’atteindre le VO2 max.