Продольный шпагат - Split tutorial
7 базовых упражнений для растяжки на продольный шпагат! Если вы хотите сесть на правый и левый шпагат, но не знаете с чего начать - рекомендую 7 стандартных упражнений, выполнение которых поможет вам сесть на шпагат. Не выполняйте упражнения, если у вас есть противопоказания к тренировкам, любые травмы. Лучше проконсультируйтесь с врачом если есть сомнения.
Не забудьте разогреться перед тренировкой, например бегом.
1 - махи прямой ногой для дополнительного разогрева. Не резко, особенно если вы новичок в растяжке!
2 - складка к одной прямой ноге, стопа на себя, пятка лежит на возвышении. Следите чтобы колено оставалось прямым! Можно слегка надавливать чуть выше коленки
3 - выпад - угол в колене передней ноги 90 градусов. Аккуратно и не спеша попробуйте выпрямлять переднюю ногу, и возвращаться обратно в выпад опуская таз вниз.
4 - опустите колено и стопу задней ноги на пол, и локти опускайте к полу рядом с передней ногой. Угол переднего колена 90 градусов.
5 - согните заднюю ногу и притягивайте стопу к попе, таз тянется вниз. Не выполнять если есть проблемы с коленным суставом!
6 - стоим на колене, вторая нога прямая, стопа на себя, ягодицы на одном уровне, и тянемся к передней прямой ноге.
7 - из этого положения аккуратно и медленно скользим прямой ногой в шпагат, руки на полу
Выполняйте каждое упражнение по минуте, шпагат можно сделать в два или подхода. Выполнив все упражнения на одну ногу, обязательно потяните другую. Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой! И не переусердствуйте, не должно быть слишком сильных болевых ощущений! Будьте осторожны.
Больше интересного в моем инстаграме: https://www.instagram.com/sapeca777/
Если есть вопросы или пожелания по урокам, пишите комментарии. Желаю всем минусовых шпагатов и хорошего настроения на тренировках!
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Продольный шпагат - Split tutorial», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.