Lower body BFR session - training high & low load for performance
My new training block has started. I am in Qld State of Origin camp for almost 4 weeks (in the COVID bubble) so it is a great chance to try some new machines and adapt my training.
Remembering that with a degenerative knee joint I use a simple philosophy:
Right knee - low load, high reps + BFR
Left Knee - "normal" - high load & BFR
To keep the flow of the session I am training single leg and adding band resistance instead of adding extra load. I feel that this save a lot of time and energy.
I also get to try the TANK M2 - All surface sled. Aside from the usual Push & Pull activities I have a play and try some hamstring and core exercises.
Session overview:
1a SL Press: 3x(8 - 15)
1b. Jump Squats: 3x6
1c. Pause Chin-ups: 3x5
2a. SL Bulgarian Squat: 3x(6-10)
2b. Split Squat Jumps: 3x6
3. Sled - Push & Pull: 3x10m
4a. Sled - hamstring: 2x8
4b. Sled - Jacknive: 2x8
The use of Blood Flow Restriction cuffs really assists with my right knee (low load only) but also my left knee where I can lift heavy but without needing to extend beyond typical higher loadings that we would have to use if no BFR cuffs were used.
Hope this gives some good ideas for your own training.
If you enjoy it please share with those who could benefit from this type of training.
If you would like more information about this exercise, the Blood Flow Restriction cuffs and the training program please visit my website at https://www.sportsrehab.com.au
Check out my podcast BFR Radio where I discuss all things BFR: https://podcasts.apple.com/au/podcast/bfr-radio/id1412527674
https://www.sportsrehabtourniquet.com
https://www.bfrtraining.com.au
https://www.occlusioncufftraining.com
https://www.bloodflowrestrictiontraining.com.au
https://www.bloodflowrestrictionaustralia.com
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Lower body BFR session - training high & low load for performance», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.