Front Split for Beginners
This video WILL 100% help you actively access your front splits plus help you build up strength to prevent injuries.
Also by practicing these drills you will get useful gains that will benefit your whole body - specially the strength and flexibility of your posterior chain and your hip mobility !!
Details:
0:00 Opening
1:05 1. Elevated (block) hamstring stretch | 10x + 10-20sec hold
3:45 2. Kneeling one leg hip extensions | 10x es
5:25 3. Kneeling one leg 45° split sliding | 10x es
8:30 4. Kneeling front split sliding | 10x es
For 1. you need:
👉🏼 A block or a chair (something elevated to put your leg on).
For 3. and 4. you need:
👉🏼 Something to slide on, something to put your knee on (a mat or a pillow) and preferably blocks or something you can use in the beginning to lean on.
👉🏼 As showed: hips squared, glutes engaged, hip extended, meaning - posterior pelvic tilt is a must!
👉🏼 Push the heel into the floor upon returning back.
👉🏼 Quads engaged (make your knees safe).
OK, done with this educational technical part. Now it's your turn to try it!
Go 👊🏼
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Front Split for Beginners», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.