Варианты сплит-приседаний. Split squats.

Сплит-приседания относятся к коленно-доминантным упражнениям, и существует большое множество вариантов их исполнения.
В работе я часто использую их со своими подопечными:
с новичками, которые уже умеют делать зашагивания, но еще не готовы к простым вариантам приседа и выпадов;
со старшей возрастной группой, так как для них сплит-приседания гораздо легче, чем выпады, так как при сплит-приседе координация не играет такую важную роль, и часто именно координация у возрастных клиентов является одним из ограничивающих факторов;
со спортсменами-игровиками и представителями боевых искусств, так как помимо нагрузки непосредственно на ноги, идет еще дополнительная нагрузка на кор + не всем им нужен присед, так как он технически более сложен и потребует большего времени на отработку;
с девушками, у которых цель гипертрофия ягодиц, так как при соблюдении некоторых нюансов, можно отлично загружать ягодичные мышцы, а квадрицепс убрать на второй план;
и с теми, кто своей целью ставит рекомпозицию тела, так как каждая нога работает отдельно, то время под нагрузкой удваивается;
также часто применяю при реабилитациях коленного и тазобедренного суставов или при повреждениях позвоночника;
+ использую сплит-приседания во время разгрузочных тренировок.

Варианты сплит-приседаний и их последовательность по рейтингу нагрузок:
1. Сплит присед + TRX;
2. Сплит-присед;
3. Сплит-присед с возвышения;
4. Болгарский сплит-присед;
5. Латеральный сплит-присед;
6. Сплит-присед с гантелями;
7. Сплит-присед с возвышения с гантелями;
8. Болгарский сплит-присед с гантелями;
9. Латеральный Гоблет сплит-присед;
10. Зерхер сплит-присед;
11. Болгарский Зерхер сплит-присед;
12. Сплит-присед со штангой на спине;
13. Болгарский сплит-присед со штангой на спине;
14. Латеральный сплит-присед со штангой на спине;
15. Фронтальный сплит-присед со штангой;
16. Фронтальный болгарский сплит-присед со штангой;
17. Фронтальный латеральный сплит-присед со штангой;
18. Сплит-присед со штангой над головой;
19. Болгарский сплит-присед со штангой над головой.

Сюда также можно добавить: сплит-присед в тренажере Смита и болгарский сплит-присед в тренажере Смита, но я использовал только свободные веса.

Мой инстаграм: https://www.instagram.com/bibbyking10/
Личная страница ВК: https://vk.com/bibbyking10
Рабочая группа с результатами, статьями и т.д.: https://vk.com/coach_bibbyking10