The Plank - technique and loading
The plank is a simple, but effective core exercise that helps you build stability and strength throughout your entire body. There are multiple plank variations and the one shown here is the basic style plank.
What is a plank?
A successful plank exercise should involve your body (or at least torso, as shown in this video) perpendicular to the ground, stomach facing down, elevating torso and knees off the ground with the elbows.
Planks are one of the best core exercises
Planks will improve your posture
Planks can help get rid of back pain
Planks can improve your flexibility
Planks can improve your balance
Planks can improve your metabolism
Planks can improve mood
A safe plank should not involve any pain whatsoever, whether it be just bodyweight or loaded.
Dr. Stuart McGill (PhD), who is a world-renowned spine biomechanics specialist and is considered a leading authority on core development, says that two minutes is a good goal to aim for in the standard abdominal plank on your elbows. Holding the plank for that long indicates that you have a reasonably strong core.
Also, a study on 168 college students found that average college-aged females have a plank time of about 1:30 minutes, while average college-aged male have a plank time of about 1:46 minutes. See if you can achieve these times with just bodyweight 💪
For workout ideas, please feel free to contact me. 👍
Please seek medical advice if you have not exercised in a long time and/or have any underlying medical issues.
Facebook
https://www.facebook.com/TrainerWai/
Instagram
https://www.instagram.com/wai11man/?hl=en
LinkedIn
https://fi.linkedin.com/in/wai-man-0ab4ba40
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «The Plank - technique and loading», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.