Твое тело скажет спасибо. Тренировка дома со своим вес смотреть онлайн
🧱 Упражнения среднего уровня (без снарядов)
1. Отжимания на одной руке (ассистированные)
• Как делать: Одна рука на полу, другая помогает (на коробке, стене или чуть касаясь пола).
• Мышцы: Грудные, трицепс, плечи, кор.
• Совет: Сохраняй баланс, держи тело ровным, не перекручивай таз.
⸻
2. Пистолетик (приседания на одной ноге)
• Как делать: Приседаем на одной ноге, вторая вытянута вперёд, руки тоже вперёд.
• Мышцы: Квадрицепс, ягодицы, мышцы голени, баланс.
• Совет: Начни с поддержки — держись за опору или садись на невысокую поверхность.
⸻
3. Отжимания с перекатом с руки на руку
• Как делать: Опускаясь в отжимание, смещай вес на одну руку, приближая противоположное плечо к полу, другая рука остаётся почти прямой.
• Мышцы: Грудные, трицепсы, плечи, кор, стабилизаторы.
• Совет: Делай медленно, с контролем и полным диапазоном.
⸻
4. V-sit (уголок)
• Как делать: Сидя, корпус и ноги поднимаем, образуем “V”, баланс на ягодицах.
• Мышцы: Прямой пресс, нижний пресс, сгибатели бедра.
• Совет: Держи спину прямой, не роняй ноги — дыши ровно.
⸻
5. Скалолаз (Mountain climbers)
• Как делать: Из положения планки подтягивай колени к груди в быстром темпе.
• Мышцы: Пресс, ноги, плечи, кардио-нагрузка.
• Совет: Держи корпус ровным, не раскачивай таз.
⸻
6. Динамическая планка
• Как делать: Из планки на локтях поднимайся на ладони и обратно.
• Мышцы: Пресс, грудные, плечи, кора.
• Совет: Не давай телу болтаться, двигайся чётко и стабильно.
⸻
7. Лодочка с подтягиванием колен к груди
• Как делать: Сидя на ягодицах, ноги и корпус слегка оторваны от пола. Подтягивай колени к груди и выпрямляй обратно.
• Мышцы: Нижний и прямой пресс, баланс.
• Совет: Не клади ноги на пол, не сутулься, работай плавно.
⸻
8. Лодочка на животе с прогибом назад (Superman hold)
• Как делать: Лёжа на животе, подними руки, грудь и ноги от пола, держи позицию.
• Мышцы: Поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра, задние дельты.
• Совет: Смотри вниз, не задирай голову, держи шейный отдел в одной линии с позвоночником.
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Твое тело скажет спасибо. Тренировка дома со своим вес» бесплатно и без регистрации, вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.