ТРИПТОФАН: КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓Врач эндокринолог Ольга Павлова. смотреть онлайн

❤КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓– частые вопросы на приеме.

Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм.

Триптофан – это аминокислота, биологический предшественник серотонина – нейромедиатора удовольствия и мелатонина- гормона сна.

Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина.

Серотонин – это главный регулятор настроения. При дефиците серотонина у нас снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды.

Однако и избыток серотонина вреден-при выраженном избытке серотонина может возникать тревожность и паника.

При эмоциогенном пищевом поведении (переедании именно эмоциогенного характера, когда мы заедаем негативные эмоции, стресс) часто наблюдается дефицит серотонина.

Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина?

– Зависимость от сладкого и шоколада.
– Проблемы с засыпанием.
– Запоры.
– Зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной вредной еды.
– Нетерпеливость.
– Головные боли, мигрени.
– Возбудимость.

На что влияет серотонин?

– На пищевое поведение.
– На половое поведение.
– На регуляцию сна и бодрствование.
– На настроение.
– На аппетит.
– На скорость мышления.
– На память.

Кроме того, серотонин влияет на чувствительность к боли, то есть при дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС.

Также серотонин напрямую влияет на сон через выработку мелатонина – при дефиците серотонина у нас часто нарушается сон.

Зачастую нарушение сна – это основная или даже единственная жалоба при депрессии, которая вызвана дефицитом серотонина.

По влиянию на кишечник- серотонин усиливает моторику кишечника, то есть снижает риски развития запоров.

⚕️Какие источники триптофана (предшественника серотонина) мы получаем из пищи?
Яйца, мясо, икра, зрелые сыры, индейки, кальмар, курица, семечки подсолнечника и т.д.
Преимущественно триптофан содержится в белковых продуктах и больше в белковых продуктах животного происхождения.

Если мы используем добавки триптофана, то лучше выбирать 5 НТП (5-гидрокситриптофан), который более выражено влияет на работу нервной системы, чем на кишечник (при его применении низкие риски развития жидкого стула и низкие риски развития тревожности).

5 НТР назначается врачом после обследования. Средние дозы 5 НТП – 100-200 мг в день.

Мы можем принимать 5НТР как однократно на ночь 100 или 200 мг для улучшения качества сна.

Или же 2 раза в день (утром и вечером) для улучшения эмоционального фона.

Если человек получает избыточное количество 5 -НТП, может возникать тревожность. Обращайте на это внимание!

Синергистом 5 НТП является витамин В6.

Если мы принимаем 5 НТП с целью улучшения качества сна, то часто комбинируем его с витамином B6 и с препаратами магния, в частности, с магния глицинатом.


Здоровья, Красоты и счастья Вам!

____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал https://clck.ru/aj7mx
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).

Через сайт https://clck.ru/MPSSK

Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/

____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови