Гимнастика при грыже L5-S1

https://xf.gdeslon.ru/cc/c8fdea22b7088de388038362d6ac67db13a22f56/81cf0c74d2b5ec0d/?erid=Kra2449mN - приобрести на aли
(1 пара, противоскользящие легкие защитные накладки на голени)

Если ссылка ведет не на тот продукт, что Вы искали, воспользуйтесь поиском по сайту!

Делай гимнастику 5 раз в неделю 2 дня отдыхай. Выходные раскидывай как удобно.

Комментарии к упражнениям:

1. Ложись на спину и двигай стопами. Один раз считается, на себя/от себя.

2. Напряги бедро и потяни потеллу на себя, расслабь. Сделай другой ногой. Продолжай по 40 раз на каждое колено, попеременно.

3. Старайся не отрывать пятки от пола. 40 раз на каждую ногу, попеременно.

4. Положи стопу на колено, упрись рукой, сосчитай до 5. Поменяй ногу.

5. Потяни колено к себе до лёгкого жжения, досчитай до 5. Поменяй ногу.

6. Стопы на ширине плечь. Работай тазом.

7. Старайся, что бы лопатки не отрывались от пола.

8. Стопы вместе. Упрись руками в пол. Затылок не отрывай.

9. На выдохе, делай классические скручивания.

10. Просто поднимай попеременно. Сильно не старайся выпрямить.

11. Руки, затылок не отрываются от пола. Достаточно приподнять стопы на 5-15 см.

12. Подними одну ногу, сосчитай до 10. Опусти, отдохни 2 секунды. Упрись рукой в пол и подними обе ноги. Сосчитай до 5. Опусти, отдохни 2 секунды и снова подними обе ноги, сосчитай до 5. Перевернись и сделай на другой бок.

13. Стопы не отрывай от пола.

14. Упрись кулаками и подбородком в пол. Выдохни и приподними ноги, сосчитай до 5. Опусти. Повтори. Достаточно оторвать на 5-15 см.

15. Как на видео.

16. Походи по комнате, как на школьной разминке. Меняй положение каждые 8 шагов.

17. Встань, расслабь плечи. Немного согни колени. Делай как на видео. Один раз считается (лево-право-вниз-назад-выпад). Таких 5.

18. Как на видео.

19. Ходи по палке, от 30 секунд. Для баланса используй стену, чтобы не упасть.

20. Как на видео.

21. Локти можно выпрямлять посильней чем на видео.

22. Как на физ-ре.

23. Один раз считается достать, одноименное плечо, выпрямить руку. Достать до шеи, выпрямить руку. Достать до соседнего плеча, не поднимая его. Таких 36.

24. Сильно можно ноги не разводить.

25. Как на видео.

26. Можно использовать стену или угол комнаты. Встань, подними одно колено, и рисуй им 8 в воздухе.

27. Читай фото из книги. Может бросать в жар. Это нормально.

28. Как на видео.

29. Посмотри как правильно делать становую тягу на ютубе.

30. Ноги на ширине плечь. Колени слегка согнуты. Толкай палку от себя.

31. Подойди к стене, отступи на длину своей стопы.

32. Ноги максимально широко. От пола стопы не отрывать. С осторожностью! В период обострения не делать! Может седалищный заклинить!

33. Нельзя у кого давление. Нельзя у кого выраженные кисты. Может бросать в жар.

34. Раздели на несколько этапов. Используй стену. Когда ноги опускаешь, запрокидывай голову назад как на видео.

Удачи)!..
Реклама. Рекламодатель ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158, https://aliexpress.ru/. erid Kra2449mN