Приседания со штангой сумо / плие: техника и нюансы смотреть онлайн
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Внутренняя часть бедра 7 (высокая)
Поясница 6 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 34 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
Как и тяга стилем 'сумо', это упражнение характеризуется широкой постановкой ног. Требует определенной гибкости в тазобедренном суставе. Следите за коленями. Они должны 'смотреть' в сторону носков. Если вы не можете этого добиться, то лучше отказаться от этого стиля. Упражнение не для новичков. И перед его выполнением хорошенько порастягивайте внутреннюю поверхность бедра. Иначе рискуете травмировать сухожилия мышц.
Основные фишки
1. Приседания стилем «сумо», они же приседания с широкой постановкой ног, они же приседания «плие» подходят только для людей с хорошей подвижностью в тазобедренных суставах.
2. Широкая постановка ног направлена, в первую очередь, на включение в работу внутренней поверхности бедра.
3. Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны.
4. Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко.
5. Не советую это упражнение новичкам. Для начала освойте технику классических приседаний и укрепите связки. Да и хорошая разминка с растяжкой перед таким упражнением не помешает.
6. Вес, как правило, стави��ся на 20% ниже, чем в классических приседаниях. И он должен быть таким, чтобы вы могли присесть хотя бы 4 повторения. То есть предельные веса ставить не нужно.
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Приседания со штангой сумо / плие: техника и нюансы» бесплатно и без регистрации, вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.