Тренировка для спины во время беременности. Болит спина. Тренировка для беременных.

🟣 Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2
🟣Авторский курс "Здоровая спина" https://alinkabalerinka.ru/marafon

#боливспине #тренировки #тренировкидлябеременных #беременность #роды
На видео полноценная тренировка для беременных, из моего авторского курса "Подготовка тела к родам". Она поможет лучше себя чувствовать и облегчить боли в спине. Вы сможете расслабить поясницу и снять напряжение после прогулки. Тренировку можно выполнять на любом триместре, при хорошем самочувствии.

Причины, по которым могут возникать боли во время беременности:
1. За счёт роста плода меняется центр тяжести женщины. И чем больше становится живот, тем таз больше наклоняется вперёд и происходит больший прогиб в пояснице. И как следствие, напряжены мышцы нижней части спины.
2. Изменение положения позвоночника - это изменение осанки. Неправильная осанка и сутулость, которая появляется при компенсации наклона таза, негативно сказывается на здоровье позвоночника и организма в целом.
3. С увеличением срока беременности, происходит натяжение кресцово-маточных связок, удерживающих матку. И сокращение подвздошно-поясничной мышцы.
4. Набор веса также является дополнительной нагрузкой на спину, ноги, поясницу и суставы. Здесь важно следить за своей нормой. Про питание есть отдельное видео на канале.
5. Снижение мышечного тонуса, происходящее из за гормональной перестройки. Под воздействием гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат страдает.
⠀
Почему болит спина именно у вас, я не знаю, но в любом случае помочь себе с помощью тренировки вы всегда можете. Попробуйте! и поделитесь ощущениями в комментариях!

Обязательно посмотрите другие видео для беременных на моём канале:
Бесплатный вебинар "Подготовка к родам" - https://rutube.ru/video/07fc81b95289d07a56f40438fd6b8665/
Как расслабить спину - https://rutube.ru/video/843d70a06716239e860b54a0865c0b38/
Здоровая спина за 20 минут - https://rutube.ru/video/3404ea51452023bb120a124c01d472ef/
Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/e34746576d3466d65928aba8aacf5747/
Зарядка не вставая с кровати - https://rutube.ru/video/676434b3053c9c9dc002f3cc6fdcf7ba/
Пробная тренировка для беременных - https://rutube.ru/video/6b1714c46f7c65ae64c4ca4600bac90a/
Тренировка для первого триместра беременности - https://rutube.ru/video/e74894d76eb267f92b4dc8fc84a371d8/
Подготовка таза к родам - https://rutube.ru/video/71d9d21131e0fa0f0cc14c48463dbabc/
Как определить диастаз - https://rutube.ru/video/142c602f5a42e421883b34c2df14a715/
5 упражнений для таза - https://rutube.ru/video/688cc69e1b8d445a4770f0f0f030cb72/
Восстановление после родов - https://rutube.ru/video/241f865bb763e83db3fa63288743fa29/
Как расслабить шею - https://rutube.ru/video/3903b000322faaefc78a41f29c08b9a5/
Здоровые стопы часть 2 - https://rutube.ru/video/92fda109b2c9bef20a5cd1df7ca55a2c/
Тренировка на фитболе для беременных - https://rutube.ru/video/7ffaef060955bba66aea1a1be5390cee/
Позы в родах, как облегчить схватки - https://rutube.ru/video/9beb886ab9b4f38b463382d8aae24d0d/

Курс Здоровая спина https://alinkabalerinka.ru/marafon
Курс тренировок для беременных «Подготовка к родам» https://alinkabalerinka.ru/2

Мои социальные сети:
🟣 Телеграмм канал: https://t.me/alinkabalerinka
🟢 Инстаграмм: https://www.instagram.com/alinka_balerinka_
🔴 Ютуб канал https://www.youtube.com/@alinkabalerinka
🔵 Сообщество Вконтакте: https://vk.com/alinkabalerinkavk

Ссылка на полноценный курс тренировок для беременных
https://alinkabalerinka.ru/2

Следующее видео на канале: Питание во время беременности.
Если остались вопросы свяжитесь со мной в Telegram: https://t.me/alinkabalerinka22