Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (1 тр)
Тренировка 1: бёдра, ягодицы, спина
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Кардиотренажёр 10 мин
2. Приседания со штангой 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0
3. Становая тяга с гантелями 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU
Тяга горизонтального блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE
4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM
Тяга с верхнего блока на прямых руках 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5W_59YoV25I
5. Кардиотренажёр 10 мин
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie.php
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.pdf
Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=cQn4o6SIJgs
Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=UrsfQk8f5a0
Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=PdoxNgVIaJI
Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=J6F4mNWJ1Ao
Цель плана: похудение или рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.
Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно.
По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (1 тр)», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.