Бессонница: почему не получается уснуть ночью и как это исправить

Если вы не можете уснуть ночью, часто просыпаетесь, чувствуете тревогу перед сном или просыпаетесь разбитым — это видео для вас
.
Я Андрей Бобровский, врач-психотерапевт с 20-летним клиническим стажем. В этом выпуске подробно и без мифов разбираю 10 основных причин бессонницы: от воздействия синего света и кофеина до хронического стресса, нарушений режима и психогенных факторов.

В видео вы узнаете:
- как работает мелатонин и почему гаджеты мешают засыпанию
- что такое руминации и почему мысли усиливаются именно ночью
- почему кофе после обеда влияет на сон даже спустя 6–8 часов
- как условия в спальне формируют устойчивую бессонницу
- что такое социальный джетлаг и как он связан с лишним весом
- когда бессонница — симптом (апноэ, депрессия, тревожные расстройства)


Я даю пошаговые поведенческие рекомендации, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) — методе с доказанной эффективностью.

Таймкоды
0:00 Телефон в кровати убивает сон: синий свет, дофамин и “вкладки” в голове
0:56 Бессонница связана с весом: почему лишний вес и плохой сон — одна связка
1:12 Статистика бессонницы в России: каждый третий не спит нормально
1:49 Бесплатный Telegram-бот для сна: гипноз, йога-нидра, тест и чек-листы
2:10 План видео: 10 причин бессонницы + инструменты для каждой
2:45 Причина №1 — смартфон перед сном: мелатонин, дофамин и “ломка” от скроллинга
4:33 Правило 60 минут: гаджеты — вне спальни, будильник — отдельно
5:01 Причина №2 — “7 вкладок в голове”: руминации и ночная тревожная жвачка
6:30 Техника выгрузки мыслей: 15 минут письма от руки за 2 часа до сна
7:06 Причина №3 — кофеин: почему “чашка в 18:00” крадёт ваш сон
8:25 Скрытые источники кофеина: чай, шоколад, энергетики, лекарства
8:38 Кофеиновый комендантский час: после 14:00 — без кофеина
9:07 Причина №4 — спальня стала офисом: кровать только для сна
9:56 «Храм сна»: температура, темнота, тишина, убрать ТВ и ноутбук
11:09 Причина №5 — сбитый режим: социальный джетлаг и тяжёлые понедельники
12:02 Сон и лишний вес: +11% риска ожирения за каждый час джетлага
12:38 Железное время подъёма: фиксируем подъём 7/7 — сон налаживается
13:15 Причина №6 — поздний ужин: как еда мешает заснуть и будит ночью
14:18 Еда-враги сна vs продукты для сна: триптофан, магний, лёгкий перекус
15:00 Правило 3–4 часов: последний плотный приём пищи и перекус до 150 ккал
15:24 Напоминание про бот: включите гипноз вместо вечернего скроллинга
15:57 Причина №7 — мало движения: сидячий день = бодрое тело ночью
16:53 Как спорт улучшает сон: -55% времени засыпания и длиннее сон
17:21 150 минут активности в неделю: и почему нельзя “жёстко” тренироваться поздно
17:58 Причина №8 — алкоголь: почему бокал “для сна” ломает восстановление
18:20 Алкоголь и REM-фаза: пробуждения, храп/апноэ и “разбитое утро”
19:55 Причина №9 — стресс: кортизол, тревога и ночная гипервнимательность
21:09 Вечерний ритуал релаксации: дыхание 4-7-8, ПМР, тёплый душ/ванна
22:11 Причина №10 — скрытые диагнозы: апноэ, беспокойные ноги, депрессия
23:21 Красные флаги: когда пора к сомнологу и на полисомнографию
24:06 Бонус: экспресс-протокол засыпания: пошагово за 2 часа до сна
25:40 Итоги и главные правила сна: что внедрить за 2 недели без перегруза
26:45 Снова про Telegram-бот: гипноз, тест бессонницы, техники — бесплатно
27:08 Если всё серьёзно: программа лечения бессонницы в «Тюрьме для жира»
28:21 Финал: какой пункт ваш главный триггер бессонницы?


В конце видео — экспресс-протокол засыпания, который можно применить уже сегодня вечером.

📌 В описании — ссылка на бесплатный Telegram-бот для сна:
тест на тип бессонницы, психотехники, йога-нидра, чек-листы и сеанс для быстрого засыпания.
👉https://telegram.me/relaxsleepbot

Подписывайтесь на канал — здесь мы говорим о сне, стрессе и здоровье без запугивания и без «волшебных таблеток».
#бессонница #сон #плохойСон #какУснуть #мелатонин #стресс #CBTI

Подписывайтесь на канал!

Медитации и гипноз от Андрея Бобровского.
★30 лет эффективной работы.
★Гипноз и медитация для похудения.

Я в интернете:

➧ Телеграм https://t.me/hypno_meditation
➧ Похудение - https://bormentalonline.ru/gipnoz_dlya_pohydeniya
➧ Гипноз для похудения - https://boosty.to/doctor_bobrovskii
➧ Обучение гипнозу - https://bormentalkurs.ru/hypnosis2/
➧ Вконтакте - https://vk.com/club203351184
➧ Почта - [email protected]
➧ Телефон +7 812 333-10-10