КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ

https://happy-buy.ru/9Tpt.php - приобрести на Aлиэкспресс
(2 шт., Тренажёр для рук)

Внимание! Если ссылка ведет не на тот продукт, что Вы искали, воспользуйтесь поиском по сайту!

? Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта:

Telegram:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43



Привет, друзья!

Как правильно тренировать плечи, чтобы сделать их шире, в этом видео!


В возрасте от 25 до 30 лет ваш скелет полностью формируется и единственным способом повлиять на ширину плеч остаётся их тренировка.
Если вы достигли этого возраста, то это видео именно для вас.
В ширине плеч главную роль играют средние дельты.
И первая рекомендация моментально даст вам большую отдачу от упражнения, которое на средние дельты вы наверняка делаете.


1. ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ


Махами в стороны вы точно попадаете в середину плеча. Дальше – важно не растерять весь эффект. Для этого обратите внимание на ваши локти.
Если во время махов они согнуты, то диапазон движения будет меньше. А проработка мышц хуже. Чтобы этого не происходило, держите руки прямыми.
И ещё – не опускайте их вниз полностью. Нагрузки на плечи там нет, и они просто расслабляются. Пусть между вашими ногами и гантелями будет расстояние в 20 сантиметров. Так ваши дельты будут напряжены весь подход. И это уже хороший вариант, но амплитуда тоже получается не полная. А для большего эффекта хотелось бы её увеличить. И сделать это можно.


2. НАРАСТИ АМПЛИТУДУ


Если сравнить махи с гантелями и на блоке, то второй вариант смотрится выигрышнее.
Потому что здесь натяжение идёт со стороны, и вы можете выводить руку не только к ноге, но и перед собой, получая огромную амплитуду. И, казалось бы, зачем тогда вообще нужны махи с гантелями, если есть такие крутые отведения на блоке.
Но не всё так просто.
Когда вы сделали мах с гантелью, и ваша рука оказалась на параллели с полом, дельты получают 100% нагрузки от веса гантели. Потому что он давит вниз. А в варианте с блоком вверху загрузить плечи получится только наполовину. Потому что вектор нагрузки направлен в сторону.
Когда вы опускаете руку, ситуация меняется.
Здесь ваши дельты получают всю нагрузку на блоке, и никакой нагрузки от гантели.
Вывод такой, что у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. И правильнее всего их в своей программе чередовать.
Но есть один момент – эти движения изолирующие. А мы знаем, что лучше всего мышцы растит база. Что можно использовать здесь?


3. БАЗА ДЛЯ ШИРИНЫ


Одно из лучших базовых движений для средних дельт – это тяга штанги к подбородку.
Но здесь есть нюанс.
Когда вы тянете штангу вдоль тела это движение сопровождается внутренним вращением плеча. Это хорошо включает дельты, но ставит под удар плечевой сустав.
Получается так, что сухожилие растягивается и потом просто зажимается при каждом движении. И это частая причина боли в плечевом суставе.
Но есть небольшая модификация, которая сводит к минимуму дискомфорт для сустава и сохраняет эффективность движения. Это внешнее вращение плеча. Или, проще говоря, вариант, когда вы кисти поднимаете чуть выше локтей.
Так ваша тяга будет результативной и, при этом, безопасной.
И таких вот особенностей в технике упражнений много. Вы сейчас можете не чувствовать никакой боли и считать, что всё делаете правильно, а через время понять, что уже нанесли здоровью серьёзный вред. Поэтому лучше сейчас потратить время, выстроить тренировки правильно и получать от них пользу, чем потом столкнуться с болью и тратиться уже на лечение. Если вы сомневаетесь, что сможете самостоятельно всё сделать правильно, или просто не хотите тратить на это время, то я могу это могу подготовить грамотно составленную программу для вас. В ней вы узнаете особенности каждого упражнения и будете на 100% понимать, что и зачем вы делаете. Так ваш прогресс становится максимально быстрым и безопасным для вашего здоровья.


4. ХВАТ И ШИРИНА


Ещё один момент в протяжке со штангой – это хват.
Узкий вариант сильнее включает трапеции, широкий – точнее попадает именно в ...
#Aliexpress #Алиэкспресс #Обзор #Товар #Распаковка