Эта тренировка Гигантский скачок к росту мышц: 8 упражнений для верха тела
Мой Телеграм канал https://t.me/pavelsmirnov_tg
Моя книга «Рельеф» - https://clck.ru/3RCjmn
Моя книга «Про питание» - https://clck.ru/3RCjsr
Тренировка мышц груди и трицепсов требует правильной техники, постепенного увеличения нагрузки и грамотного планирования занятий. Эти группы мышц часто тренируют вместе, так как они анатомически связаны и работают в жимовых движениях.
Основные принципы тренировок:
Разминка. Обязательно проводите разминку перед каждой тренировкой. Она может включать кардио (бег, прыжки на месте), суставную гимнастику и растяжку. Частота тренировок. Грудные мышцы и трицепсы тренируют 1–2 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Отдых между подходами. Обычно 60–90 секунд.
Контролируйте движения, избегайте рывков и инерции. Неправильная техника снижает эффективность и повышает риск травм. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации мышц. Для роста мышц важно потреблять достаточное количество калорий и белка, а также обеспечивать полноценный сон и отдых.
Рекомендации по программе:
Начинающим стоит первые 4–6 недель тренироваться на тренажёрах, прежде чем переходить к свободным весам. Работайте в контролируемом темпе: например, 2 секунды на опускание, 1 секунда на подъём. Концентрируйтесь на работе целевых мышц во время каждого повторения. Если цель — набор массы, выполняйте 8–12 повторений в подходе; для силы — 5–6 повторений, для выносливости — 12–20 повторений.
#тренировка #спорт #результат #фитнес #бодибилдинг #упражнения #зож #сила #здоровье #физкультура
Музыка HoliznaCC0 - Coins
https://freemusicarchive.org/music/holiznacc0/gamer-beats/coins/
Сайт https://freemusicarchive.org/home
Лицензия https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Эта тренировка Гигантский скачок к росту мышц: 8 упражнений для верха тела», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.