Как избавиться от вредных привычек за 21 день: пошаговый план и работающие методы

Не можете избавиться от вредных привычек? Узнайте научный подход к изменению поведения от врача-психотерапевта с 30-летним стажем, основателя сети клиник "Доктор Борменталь" и санатория “Тюрьма для Жира” Андрея Бобровского.

🧠 ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ:
✅ Почему мы не можем избавиться от вредных привычек
Дофаминовая петля и нейропластичность мозга
Научные причины зависимости
Почему сила воли не работает
Цикл "триггер — действие — награда"
✅ Как работает мозг при изменении привычек
Нейронаука привычек: теория Huberman
Перепрограммирование поведения без борьбы
Принцип замены вместо отказа
Техники визуализации для быстрого результата
✅ 21-дневное избавление от вредных привычек (пошаговый план)
Ежедневный план изменения на каждую неделю
Как отслеживать триггеры и создавать новые ритуалы
Challenge для мозга: от осознанности к новой идентичности
✅ Как не сорваться при отказе от привычек
Психология мотивации и 21 день самодисциплины
Почему падает мотивация на 10-й день
Секрет минимального действия и замещения дофамина
✅ Трансформация личности после 21 дня
Реальные результаты 21-дневного вызова
Новая личность и система ценностей
Методы саморазвития для закрепления результата

Таймкоды:
00:00 — Вступление и цель эфира: как избавиться от вредных привычек за 21 день
00:45 — Главные вредные привычки: еда, гаджеты, тревожность, прокрастинация
03:05 — Почему не работают диеты и сила воли
05:12 — Как мозг формирует привычки: дофаминовая петля и вознаграждение
08:47 — Лень, прокрастинация и стресс — естественные ловушки мозга
14:58 — Социальные триггеры и влияние окружения
21:44 — Как распознать собственные триггеры: техника «Зеркало привычек»
26:55 — Замещение вместо запретов: как перенаправить дофаминовый поток
32:40 — План на 21 день: три этапа личной трансформации
36:32 — Неделя 1 — Осознание и очистка среды
39:12 — Неделя 2 — Замещение и формирование новых моделей
42:20 — Неделя 3 — Закрепление и создание системы ритуалов
46:08 — Микрошаги и правило 5 минут: как побороть сопротивление
48:59 — Награды без срывов: впечатления, вещи и время для себя
51:03 — Одна перемена за раз: сила фокуса и примеры из практики
54:48 — Новая идентичность: «я не курю» vs «я бросаю курить»
01:10:25 — Дисциплина против мотивации: как действовать, когда не хочется
01:17:12 — Финал и подарки: трекер 21 дня, чек-лист триггеров и гипномедитация


🎁 БОНУС:
21-дневный трекер избавления от привычки https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZIGQsswlPVwProlqU_RfYpprAT-cpKl2j5nSTADHQtA/edit?usp=sharing

Гипноз от пищевой зависимости/ Отвращение к калорийной еде https://plvideo.ru/watch?v=ZqqrcKUQcQVM
ЧЕК-ЛИСТ: МОИ ТРИГГЕРЫ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК https://docs.google.com/document/d/1JmkoQiFihXyyfDRyxlLyxLmruMROClPyhd3u4yCiJ_Y/edit?usp=sharing

Курс гипнотерапия зависимых состояний https://bormentalkurs.ru/gipnoterapiya-zavisimostey

👨⚕️ ОБ ЭКСПЕРТЕ: Андрей Бобровский — врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, основатель санатория "Тюрьма для жира" и сети клиник №1 в России "Доктор Борменталь". Постоянный эксперт федеральных СМИ по вопросам избавления от зависимостей.