15 минут пилатеса — пресс и осанка, без прыжков дома смотреть онлайн

15 минут пилатеса — пресс и осанка, без прыжков дома Устали от напряжения в спине после дня за компьютером? Эта тренировка в стиле пилатеса укрепит глубокие мышцы живота и спины, поможет снять скованность и улучшить осанку — без прыжков, без инвентаря, прямо в квартире. Подходит, когда: – После работы остаётся только 15 минут для себя – Нужно немного подвигаться, пока готовится ужин – Ребёнок наконец уснул – За окном дождь, а вы хотите лёгкую активность – Чувствуете, что тело «застыло» между делами Все упражнения — плавные, с контролем, без рывков. Видео без голоса: только таймер и текст на экране. Подходит даже если вы устали, но чувствуете, что нужно немного движения. Что в тренировке: – Упражнения стоя и на коврике – Акцент на пресс, поясницу и осанку – Плавные переходы — без пауз и отдыха – Продолжительность: ровно 15 минут – Инвентарь не требуется – Прыжки отсутствуют Таймкоды: 00:00 Вступление 00:19 Разминка 00:19 Круги корпусом стоя 01:01 Наклоны в стороны стоя 01:43 Основная часть 01:43 Подъёмы коленей сидя 02:25 Скручивания сидя (ноги на полу) 03:07 Кошка–корова 03:49 Птица–собака — левая сторона 04:31 Птица–собака — правая сторона 05:13 Подтягивания коленей лёжа 05:55 Опускание прямой ноги — левая 06:37 Опускание прямой ноги — правая 07:19 Ножницы для кровообращения 08:01 Круги ногой лёжа — левая 08:43 Круги ногой лёжа — правая 09:25 Касания пятками 10:07 Велосипед (медленный темп) 10:49 Т-образные подъёмы лёжа 11:31 Планка → «Собака мордой вниз» 12:13 Колено к локтю из боковой планки — лево 12:55 Колено к локтю из боковой планки — право 13:37 Заминка 14:19 Наклон вперёд сидя (статика) 14:19 Круги грудной клеткой сидя 15:01 Конец Подписка — это не про «должна», а про выбор регулярной заботы о себе, даже в небольших дозах. Новые тренировки выходят три раза в неделю. 👉 Подписаться на канал Виктории Дюпон | Домашние тренировки для женщин: https://rutube.ru/channel/48615578/ 👉 Смотрите другие видео на моём канале: Пилатес для осанки и кора — 10 минут, без прыжков https://rutube.ru/video/b3f6501a000ca55da5e09f9897a43683/ 25 минут на ноги и ягодицы — без прыжков и оборудования https://rutube.ru/video/aec2abdfaae9f2ae3c7f01bf47404e0b/ 30 минут на всё тело — без прыжков и оборудования https://rutube.ru/video/e7017d428b079061b67596025c1127af/ Дисклеймер: тренировка не является медицинской рекомендацией. Перед началом физической активности проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения в рамках своего комфорта и прекратите при боли. #ПилатесДома #ПрессИОсанка #БезПрыжков #15МинутПилатеса #ВикторияДюпон

Рады приветствовать вас в нашем кинозале, у нас собрана огромнейшая база видео файлов и вы всегда сможете найти любой фильм на свой вкус и увидеть его совершенно бесплатно и не нужно регистрироваться. Онлайн просмотр кино стало любимым времяпрепровождением для все киноманов, ведь не всегда есть время, чтобы посетить кинотеатр, но мі собрали огромную базу видео и фильмов, сериалов, мультфильмов для онлайн просмотра. Ваш отдых - это наша работа, мы пополняем нашу базу регулярно и только лучшими и кассовыми фильмами, и все это у нас бесплатно и без регистрации. Наша задача обеспечить просмотр ваших любимых фильмов с максимальным комфортом, без рекламы и в любое удобное для Вас время. У нас собраны лучшее из коллекций всемирного кинематографа онлайн, вы можете смотреть фильмы бесплатно без регистрации , выбирая любимый фильм из нашей коллекции, которая включает в себя копии мировой классики и последние кино новинки. Все посетители выбирая наш сайт смогут найти киноленту по своему вкусу и начать просмотр с удовольствием. Для просмотра видео используются любые онлайн - браузеры установленные на вашем компьютере. Все, что необходимо, чтобы смотреть фильмы онлайн - это хорошее настроение! Не забываемого вам пребывания у нас в интернет-кинозале, онлайн кинотеатре ULTRADOX!