75일간 스쿼트 푸쉬업 멸치 몸변화! смотреть онлайн

멸치 탈출후 카투사에 입대하기 위해 75일간 스쿼트 15000개와 푸쉬업 11000개, 그리고 풀업, 크런치, 바벨컬 등등 여러 운동을 병행했습니다. 결과적으로 2018년 2월 52kg이었던 제 몸무게를 75일만에 61kg로 늘릴 수 있었습니다! 자세한 내용은 더보기~ 안녕하세요 콧대입니다! 저번 영상에 이어 45일간 추가로 운동한 영상을 준비했습니다. 이때가 2018년 4월 13일이고 최고 몸무게 61kg를 달성했'었'습니다. 현재 2018년 7월 30일 몸무게 57kg ㅠㅠ.... 무슨일이 있었는지는 다음 영상에서 보여드리겠습니다! (심각한일은 아님) 걱정마십쇼! 일주일 전부터 운동을 다시 시작했습니다. 계기도 묶어서 다음영상에서 보여드리겠습니당! 카투사 가즈아!!!! * 이제 운동할땐 하루에 무식하게 스쿼트 400개 푸쉬업 300개씩 안하기로 했습니다... 여러분들의 조언과 인터넷, 책을 여럿 참고해서 제가 원하는 힘이나 몸무게 늘리는데에는 별 도움이 안되는 운동법이라는 걸 알게 됬습니다. 횟수치는것보다 정확한 자세로, 각 운동당 하루 3세트 많으면 4세트씩 하고 있어요! * 단백질쉐이크는 20일차때부터 먹었습니다. 신타6! * 아래는 75일간 운동한 총량입니다. 이전 영상에서 올린 30일 총량에 45일간 운동량을 더한 양입니다. 맨몸스쿼트 15731개 푸쉬업 11497개 풀업 440개 12kg 바벨컬 4420개 크런치 7500개 W식 등운동 150개 레그레이즈 820개 벤트오버 바벨로우 12kg 1885개 카프레이즈 1260개 런지 400개 슈퍼맨 250개 중량푸쉬업 264개 (14kg, 이게 젤힘들었음) 푸쉬업 바를 이용한 푸쉬업 310개 중량스쿼트 880개 (12~18kg이용) 중량크런치 (4kg 덤벨 가슴에안고) 715개 헤드브릿지 90개 평행봉딥스 30개(공원) * 무식할 시절 운동루틴입니다. 혹시 따라해보고싶으신분들 있을까봐... 한44일차때까지 이렇게 했습니다 매일! 쉬는날 거의없이!! 스쿼트 400개 푸쉬업 300개 크런치 300개 12kg 바벨컬 200개 벤트오버 바벨로우 12kg 100개 다하면 2시간정도 걸립니다. 스쿼트는 한세트 30개, 푸쉬업은 한세트 20개, 크런치는 한세트 30개, 바벨컬 한세트 15~20개 보통 스쿼트하고나면 완죤 힘들기 때문에 순서는 요렇게 했습니다 푸 - 크 - 푸 - 크 - 푸 - 크 - 푸 - 크 - 푸 - 크 - 스 - 스 -스 -스 반복해서 다채우면 남은 바벨합니다 당연히 첫날부터 저렇게 하진 못했습니다 첫날엔 스쿼트 160개 푸쉬업 80개가 한계...ㅋㅋㅋ 조금식 늘리세요 체력늘리기엔 요방법이 좋기도 한것같네요. 대신 이땐 자세도 야매라 의미없는 횟수치기가 좀 쩔었음. * 지금 운동루틴입니다 매일 또는 이틀에 한번. 매일로 갈아타는중 푸쉬업 60~80개 스쿼트 60~90개 풀업 24개 헤드브릿지 90개 레그레이즈 60개 대신 정확한 자세로 천천히 움직이는데 온신경 다쓰면서 움직입니다. 요러면 한 30분걸림 헤드브릿지가 뭐냐면 엑소시스트 자세처럼 배를 위로향하고 몸을 아치로 만든다음 팔이랑 등힘 이용해서 위아래로 왓다리갓다리 하는겁니다. 척추기립근 짱땡김... 추가로 질문하시는건 여기다 계속 달겠습니다~

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