25 минут на ноги и ягодицы — без прыжков и оборудования | Домашняя тренировка для женщин 🌿 смотреть онлайн

Если даже думать о тренировке — уже утомительно… Эта 25-минутная тренировка укрепляет ноги и ягодицы без прыжков, без оборудования и без шума. Делайте в домашней одежде — на коврике, на полу или даже на ковре. Главное, чтобы было тихо. Подходит, когда: • Вы вымотаны после работы • За окном дождь, а в зал идти нет сил • До праздников куча дел, но хочется немного движения • Все в доме уже спят, а вам нужно «разогнуться» • Вы не в настроении — но тело просит лёгкой нагрузки Таймкоды: 00:00 — Интро 00:25 — Разминка 00:25 — Чередующиеся касания носками с покачиванием бёдер 01:07 — Джампинг Джек лайт 01:49 — Касание колена рукой из стойки 02:31 — Пятка к ягодице — левая 03:13 — Пятка к ягодице — правая 03:55 — Подъёмы колена в сторону — левая 04:37 — Подъёмы колена в сторону — правая 05:19 — Шагающий присед сумо 06:02 — Пульсирующий присед 06:44 — Основная часть 06:44 — Плавный переход присед–выпад 07:26 — Выпад на месте — левая 08:07 — Выпад на месте — правая 08:49 — Боковой и обратный выпад — левая 09:32 — Боковой и обратный выпад — правая 10:14 — Присед с отведением ноги назад 10:56 — Становая тяга на одной ноге — левая 11:38 — Становая тяга на одной ноге — правая 12:20 — Активация ягодиц на коленях 13:02 — Мах ногой назад — левая 13:44 — Мах ногой назад — правая 14:26 — Отведение ноги с касанием пола 15:08 — Мостик сумо 15:50 — Чередующийся мостик на одной ноге — левая 16:32 — Чередующийся мостик на одной ноге — правая 17:14 — Ножницы для внутренней поверхности бёдер 17:56 — Круги ногой лёжа — левая 18:38 — Круги ногой лёжа — правая 19:20 — Ракушка с подъёмом ноги — левая 20:02 — Ракушка с подъёмом ноги — правая 20:44 — Пульсация ягодиц лёжа на животе 21:26 — Растяжка квадрицепса в выпаде — левая 22:08 — Растяжка квадрицепса в выпаде — правая 22:50 — Боковая растяжка сидя — левая 23:32 — Боковая растяжка сидя — правая 24:16 — Круги тазом на четвереньках 24:58 — Конец Это продолжение 15-минутной версии: здесь больше времени на проработку ягодиц и внутренней поверхности бёдер. Новые тренировки — каждую неделю. Подписка на канал — это маленький жест заботы о себе. 👉 Подписаться: https://rutube.ru/channel/48615578/ Важно: тренировка не является медицинской рекомендацией. Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне и прекратите, если почувствуете боль. #ТренировкаБезПрыжковДома #ТренировкаНогиЯгодиц #ТренировкаВКвартире #ТренировкаДома #ВикторияДюпон