БОЛИТ ПОЯСНИЦА? 6 упражнений для ЗДОРОВОЙ спины |10 минут смотреть онлайн

🎁Почувствуйте себя на 10 лет моложе за 25 минут в день, заходите на бесплатный марафон «Легкий старт» 👉https://t.me/refyogabot?start=utm-k8i4FinQKRjB48EmmXA017865 🔔 Подпишитесь на мой Telegram-канал — там я делюсь полезными постами про здоровье и активное долголетие. Каждую субботу в 9:00 по МСК — бесплатная утренняя зарядка в прямом эфире. Присоединяйтесь! 👉https://t.me/+H970CL-1UYcwYjUy Боль в пояснице — это не просто «дискомфорт», который сам пройдёт. Чаще всего боль появляется, когда мышцы перенапряжены, а поддержка корпуса слабее, чем нужно: долго сидим, носим тяжести, работаем в саду. Сначала спина «намекает», а если игнорировать — боль возвращается всё чаще и рискует перейти в хроническую. В этом видео — простой и бережный комплекс для любого возраста: 10 минут дома в комфортной амплитуде. Если вы будете заниматься регулярно, боль в пояснице будет напоминать о себе реже, а сидеть и наклоняться станет легче! Этот комплекс для поясницы подключайте на этапе укрепления. Если сейчас острая фаза, начните с моего видео для снятия боли. https://rutube.ru/video/private/a2439bde614c06f06a19bb63b88671e1/?p=1hw5qatciIf7RyKmxAy9ng Кому подойдёт: ✅ Если по утрам чувствуете тугоподвижность в пояснице ✅ Если после дня за компьютером тянет низ спины ✅ Если боль в пояснице периодически возвращается (становится «привычной») ✅ Если хотите безопасно укрепить спину дома Результат при регулярности: ➡️ Боль в пояснице беспокоит реже, меньше чувствуется тяжесть и «ломота». ➡️ Крепче мышечный корсет: работают мышцы кора, околопозвоночные и ягодицы — спине легче держать опору. ➡️ Проще наклоняться и подниматься из сидячего положения, больше контроля в бытовых движениях. ➡️ Осанка ровнее, походка увереннее, меньше утомляемость к концу дня. Как заниматься: — 3–5 раз в неделю, только в комфортной амплитуде. — Дышите ровно, избегайте движений «через боль». — При резкой боли, онемении или обострении — делайте паузу и обратитесь к специалисту. Я Лариса — инструктор йоги и йогатерапевт 🌿🧘 Йога изменила мою жизнь: из постоянного стресса — к ясной голове, сильному телу и радости каждый день. За плечами 16 лет практики, 8 лет преподавания и 5 лет ежедневных занятий в моём онлайн-клубе «Йога счастливой жизни». 00:00 — Боль в пояснице — сигнал, а не «каприз» 01:18 — Упражнение 1 - самомассаж 03:07 — Упражнение 2 04:36 — Упражнение 3 06:16 — Упражнение 4 07:27 — Упражнение 5 08:35 — Упражнение 6

Рады приветствовать вас в нашем кинозале, у нас собрана огромнейшая база видео файлов и вы всегда сможете найти любой фильм на свой вкус и увидеть его совершенно бесплатно и не нужно регистрироваться. Онлайн просмотр кино стало любимым времяпрепровождением для все киноманов, ведь не всегда есть время, чтобы посетить кинотеатр, но мі собрали огромную базу видео и фильмов, сериалов, мультфильмов для онлайн просмотра. Ваш отдых - это наша работа, мы пополняем нашу базу регулярно и только лучшими и кассовыми фильмами, и все это у нас бесплатно и без регистрации. Наша задача обеспечить просмотр ваших любимых фильмов с максимальным комфортом, без рекламы и в любое удобное для Вас время. У нас собраны лучшее из коллекций всемирного кинематографа онлайн, вы можете смотреть фильмы бесплатно без регистрации , выбирая любимый фильм из нашей коллекции, которая включает в себя копии мировой классики и последние кино новинки. Все посетители выбирая наш сайт смогут найти киноленту по своему вкусу и начать просмотр с удовольствием. Для просмотра видео используются любые онлайн - браузеры установленные на вашем компьютере. Все, что необходимо, чтобы смотреть фильмы онлайн - это хорошее настроение! Не забываемого вам пребывания у нас в интернет-кинозале, онлайн кинотеатре ULTRADOX!