Милые примеры конфликтных ситуаций и вариаций выхода из них #конфликт #ссора #психология #психолог

ВК: https://vk.com/crisiscare
Сайт: https://crisiscare.ru/

Конфликты: когда два «хорошо» сталкиваются лбами, или Как перестать бояться ссор и начать их использовать

Знакомо чувство, когда в животе порхают бабочки, но не от влюбленности, а от предчувствия разговора «на повышенных тонах»? Или когда после спора остаётся осадок, будто вы проглотили маленькое, колючее облачко?

Давайте договоримся сразу: конфликт — это не конец света. Это просто знак, что две реальности встретились и не смогли сразу договориться.

Представьте, что конфликт — это как внезапный дождь во время пикника. Можно злиться на тучу, промокнуть и испортить всем настроение. А можно вместе смеяться, спрятаться под одним большим пледом и пожарить зефирки под навесом. Выйдет даже уютнее, чем планировалось!

Откуда берутся эти «тучи»? Или 3 простые причины конфликтов
Чаще всего мы ссоримся не потому, что кто-то «плохой», а потому, что наши «поезда» едут по разным путям.

Мы хотим разного (или одного и того же, но в одном экземпляре). Как два котёнка, которые увидели одну единственную, самую красивую бумажную мышку. Цель-то одна, а поделить сложно!

Мы по-разному видим ситуацию. Для одного разбросанные носки — «мелочь, быт». Для другого — «символ неуважения». Мы смотрим на одни и те же носки, а видим разное кино!

Нам больно, страшно или одиноко. Самые острые ссоры часто рождаются не из-за фактов, а из чувств. Резкое слово — это часто крик: «Ой, мне обидно!» или «Я боюсь, что ты меня не слышишь!».

Суть любого конфликта — не в победе. Его суть — понять, где сошли с пути друг друга, и найти новую дорогу, по которой можно идти вместе.

Волшебная палочка в спорах: ассертивность (или как говорить о своём, не раня другого)

Ассертивность — это не страшное слово. Это просто уважительное общение, где ты учитываешь и свои чувства, и чувства другого. Ты не молчишь (как мышка) и не атакуешь (как дракон), а стоишь ровно, как дерево, и говоришь: «Я здесь. Мои чувства важны. И твои — тоже».

Вот две простые, но волшебные техники:

1. Техника «Я-сообщений» (вместо «Ты-обвинений»).
Это магия переформулирования! Мы просто меняем начало фразы.

Вместо: «Ты меня бесишь, когда оставляешь грязную чашку!» (Обвинение, стена, драка).

Попробуй: «Я расстраиваюсь, когда вижу грязную чашку на столе. Мне тогда кажется, что мой труд не ценят». (Говорим о своём чувстве и его причине).

Видишь разницу? Первая фраза заставляет человека защищаться. Вторая — позволяет ему увидеть тебя и твою боль. Это приглашение к диалогу, а не к войне.

2. Техника «Сэндвича» (для сложных разговоров).
Если нужно сказать что-то неприятное или попросить об изменении, «упакуй» это в мягкую обёртку.

Верхний мягкий слой (позитив/поддержка): «Знаешь, мне очень нравится, как ты готовишь кофе по утрам».

Начинка (суть просьбы/чувства на «Я»): «И я буду очень благодарна, если ты сможешь потом помыть кружку. Я очень устаю после работы, и вид раковины меня выбивает из сил».

Нижний мягкий слой (общая цель/будущее): «Давай попробуем? Тогда наша кухня будет нашим уютным местом».

Такой подход показывает: «Я не против тебя. Я — за нас».

Маленький пример из жизни:
Ситуация: Партнёр опаздывает на ужин.

Реакция-дракон: «Ты всегда так! Тебе наплевать на мои старания!» (Конфликт, обида, холод).

Реакция-мышка: (Молча дуться весь вечер). (Недовольство копится).

Реакция-дерево (ассертивная): «Я очень ждала этого ужина и немного загрустила, пока ждала. Для меня важно наше время вместе. Давай в следующий раз, если задерживаешься, сбросишь смс? Я буду спокойна».

Главное, что нужно помнить: конфликт — это мост, а не стена. Это шанс узнать друг друга лучше, прояснить правила игры в вашей команде и стать ближе.

Попробуйте в следующий раз не убегать от «дождя», а посмотреть на него с любопытством: «Интересно, о чём это тучка хочет нам сказать?». Вы удивитесь, сколько уюра и понимания можно найти в таком разговоре.

А с какими «тучками» вам чаще всего приходится иметь дело? Делитесь в комментариях 👇

#нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть