Как правильно плавать брассом | Техника плавания | Mad Wave смотреть онлайн

Как плавать брассом? Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания брассом.

Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте https://www.madwave.ru
____________

Правильное положение и баланс тела в воде, основа быстрого плавания брассом.

✔ Положение тела. При плавании брасом пловец лежит на груди, линия плеч параллельна поверхности воды. Руки вытянуты вперед. Голова находится между рук, лицо обращено ко дну бассейна.

✔ Дыхание. Вдох выполняется при приподнимании верхней части тела и головы над поверхностью воды. Выдох при опускании тела и головы под воду в момент вывода рук в вытянутое положение.

✔ Работа ног в брассе. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения. Цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания ногами наблюдается пауза для выполнения скольжения.

Фаза подтягивания — начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют высокое положение и не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся и приближаются к ягодицам почти перпендикулярно к поверхности воды,
колени слегка расходятся в стороны на ширину таза. Далее следует
быстрый разворот стоп носками наружу и происходит опора на воду.
Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается быстрым
разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и
голени в стороны и назад во внутрь. Стопы движутся по форме дуги,
ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует пауза, во время которой пловец скользит вперед.

✔ Работа рук в брассе. В движение руками выделяют две фазы: гребок и сведение/выведение рук вперёд.

Начало гребка выполняется почти прямыми руками, они симметрично разводятся в стороны, затем сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Как только кисти и предплечья приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются вовнутрь под подбородок на уровне груди. В это время пловец, опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы проталкивает себя вперёд и немного вверх.

Когда плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, локти практически прижимаются к телу, и пловец выполняет вдох в самом конце гребка. Во время вдоха руки не прекращают движения, а сам гребок переходит в выведение рук вперёд. Далее пловец, разгибая руки в локтевых суставах, вытягивается вперёд и готовится к выполнению очередного гребка.
____________

Присоединяйтесь к нашим социальным сетям:
Инстаграм https://www.instagram.com/madwave_rus/
Вконтакте https://vk.com/madwaverus
Facebook https://www.facebook.com/madwaverus

#плавание #плаваниебрассом #madwave