Базовый комплекс упражнений на все группы мышц для дома
Спортивные программы I Love Supersport: http://ilss.site/3w
Поддержать канал можно здесь: http://ilss.site/2c
Комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы от Мастера спорта международного класса по лыжным гонкам и тренера I Love Skiing Татьяны Шейгас.
Упражнения на спине для проработки мышц пресса и растягивания позвоночника
1. Растягивания позвоночника по диагонали
2. Диафрагмальное дыхание
3. Растяжка с наклоном колена к пятке второй ноги
4. Пресс — ноги на стуле
5. Растяжка — ноги вместе (поясничная зона)
6. Проработка мышц малого таза
7. Растяжка — стопа на колене второй ноги
8. Полумостик (мышцы малого таза)
9. Растяжка — стопа на колене второй ноги
10. Пресс —прямое скручивание корпуса к коленям
11.Велоспед — разгрузка
12. Пресс — скручивание корпуса по диагонали к колену
Упражнения на боку
1. Понимание ноги вверх с разворотом носка к голове
2. Бег с высоким пониманием бедра
3. Понимание нижней ноги к верхней
4. Растягивание с разворотом
Тоже самое для второй стороны
Упражнения на животе для ягодичных мышц, поясничных, грудного и шейного отдела позвоночника
1. Работа с шейным отделом позвоночника
2. Выпрямление ноги с проработкой 4-х главой мышцы бедра
3. Одновременно понимание разноименных руки и ноги
4. Расслабление
5. Брасс (сухой) — проработка поясничных мышц с одновременным растягиванием
6. Расслабление
7. Кузнечик — с ногами на полу, ноги в висе, ноги работают
8. Расслабление
Упражнения на четвереньках
1. Растяжка с отведением тела вперёд и назад
2. Скручивание корпуса по диагонали с отведением ноги назад
3. Кошка — прогибание и вытягивание позвоночника
4. Баланс с проработкой ягодичных, поясничных и околопозвоночных мышц
5. Обход себя на ладонях
6. Отжимания с коленей (полноценные — из упора лёжа)
7. Кошка подзаборная (волна)
8. Растягивание спины с опусканием тела на пятки
9. Растягивание — наклон с прямыми ногами
Упражнения сидя
1. Ходьба на ягодицах
2. Наклон с прямой спиной сидя
3. Раскачивание на спине, обхват в колени руками
4. Опусканием прямых ног за голову
5. Наклон сидя к прямым ногами вместе
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Базовый комплекс упражнений на все группы мышц для дома», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.