Не Знаешь Как Добиться Идеальных Форм? Хочешь Чтоб Ягодицы ГОРЕЛИ? Тогда Скорее СМОТРИ!!!
Как я и говорила, упражнения на кроватке ? .
Все упражнения для попы нужно делать так, чтоб был упор на пятки, так вы быстрее добьётесь прогресса на мышцы ягодиц :peach: .
В этом видео упражнения на ягодицы и на внутреннюю часть бедра :heart:
.
Немного о упражнениях и их выполнении ?
.
1. Нижняя нога согнута, а верхняя ровно поднимается вверх и так же ровно опускается вниз :point_down:?3-4 подхода по 15-20 раз (для хорошего развития ягодичных мышц) :peach:
2. Махи согнутой ногой вверх, носок не вытягиваем, поднимаем ногу вверх :point_up_2:?только пяткой :footprints: 3 подхода по 20 раз ⏱
3. Ягодичный мостик. Делаем упор на пятки и поднимаем попу как можно выше, с максимальным напряжением в ягодицах :peach:3 подоходна по 20-25 раз.
4. Махи прямой ногой через ногу ??♂ 3 подхода по 20-25 раз.
5. Присед с колен, в этом упражнении работают исключительно мышцы ягодиц и внутренняя часть бедра :peach: Носки сводим вместе, колени разводим и садимся между ног :athletic_shoe: 4 подхода по 15-20 раз.
6. Разводим ноги как можно дальше и сводим ??♂ это упражнение на внутреннюю часть бедра :heart: делаем 3-4 подхода по 20-25 раз:alarm_clock: Начни прямо сегодня :hourglass_flowing_sand:
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Не Знаешь Как Добиться Идеальных Форм? Хочешь Чтоб Ягодицы ГОРЕЛИ? Тогда Скорее СМОТРИ!!!», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.