TYDZIEŃ FIT KANAPEK! 7 prostych i szybkich propozycji na pyszne kanapki

Koniecznie dajcie znać, która propozycja kanapek spodobała Wam się najbardziej! ?
W filmie użyłam chleba na maślance z piekarni Lidla. W Lidlu znajdziecie szeroki asortyment pieczywa świeżego o każdej porze dnia!
#LidlPolska #PiekarniaWsercuLidla #materiałreklamowy
__
? Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/ [marka własna]
? Instagram: martynaloch
? Kontakt: [email protected]
___
1. Kanapki z pastą jajeczną z makrelą
450kcal B26 T21 W41
Pieczywo - 80g
Makrela wędzona - 60g
Jajko M - 1szt
Majonez - 7g (1 łyzeczka)
Jogurt naturalny 2%- 20g
ogórek kiszony - 100g
Szczypiorek - 7g
+przyprawy


2. Kanapki z szarpanym kurczakiem i sosem
420kcal B30 T12 W48
Pieczywo - 75g
Filet z piersi kurczaka - 100g
Jogurt naturalny 2% - 50g
Majonez - 10g
Musztarda (u mnie stołowa) - 10g
Keczup (najlepiej bez cukru) - 1xłyżeczka
Pomidor - 4xplaster
Szczypiorek - 5g
Ogórek konserwowy - 35g
Czerwona cebula - około 20g
+przyprawy

3. Tosty z awokado, jajkiem i podsmażonymi pieczarkami
515kcal B22 T30 W44
Pieczywo - 70g
Awokado - 1/2 sztuki (około 70g)
Jajko M - 2 sztuki
Oliwa - 8g (3/4 łyżki)
Pieczarki - 3-4 małe sztuki
Pomidorki koktajlowe - 60g
Cebula czerwona - 15g
Szczypiorek - 5g
+przyprawy

4. Kanapki z pastą z wędzonego kurczaka
420 kcal B29 T13 W51
Pieczywo - 70g
Wędzony filet z piersi kurczaka - 100g
Pesto pomidorowe(czerwone) - 20g (2 łyżeczki)
Kukurydza konserwowa - 30g
Papryka - 60g
Szczypiorek - 7g

5. Kanapki z kozim serem, burakiem, rukolą i orzechami
400kcal B11 T19 W48
Pieczywo - 80g
Serek kozi do smarowania - 40g
Burak ugotowany - 70g
Orzechy włoskie - 2szt
Oliwa - 8g (można zrobić na jej bazie sos winegret i polać kanapki)
Rukola - garść

6. Kanapki z pesto bazyliowym, suszonymi pomidorami i mozzarellą
420 kcal B19 T21 W44
Pieczywo - 70g
Pesto bazyliowe (zielone) - 25g
Ser mozzarella light - 60g (1/2 opakowania)
Suszone pomidory - 40g
Rukola – garstka

7. Kanapki na słodko z twarożkiem, bananem i masłem orzechowym
440kcal B31 T11 W59
Pieczywo - 75g
Twaróg chudy - 100g
Jogurt naturalny 2% - 50g
Erytrytol - 1,5-2łyżeczki
Banan 1/2 szt (60g)
Masło orzechowe - 16g
Cynamon (ilość wedle uznania)


00:00-01:09 Wstęp
01:10-02:17 Kanapki z pastą jajeczną z makrelą
02:18-04:24 Kanapki z szarpanym kurczakiem i sosem
04:25-06:13 Tosty z awokado, jajkiem i podsmażonymi pieczarkami
06:14-07:20 Kanapki z pastą z wędzonego kurczaka
07:21-08:12 Kanapki z kozim serem, burakiem, rukolą i orzechami
08:13-08:53 Kanapki z pesto bazyliowym, suszonymi pomidorami i mozzarellą
08:54-09:59 Kanapki na słodko z twarożkiem, bananem i masłem orzechowym