15 вариантов Отжиманий для вашей тренировки

Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? 💪 Тогда тебе к нам!

Подписывайся на наш канал в Telegram и получи доступ к эксклюзивным материалам о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни:

Ссылка на канал Telegram - https://t.me/+qGTcQMrEfnpmMTZi

Не откладывай свою мечту на потом – подписывайся и начинай действовать уже сегодня! 🚀

0:00 Отжимания с широкими руками
Широкие отжимания — это простая версия традиционных отжиманий, в которых руки располагаются шире. Расположив руки шире плеч, вы смещаете акцент с трицепсов на грудь.

0:33 Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — это вариация, в которой руки располагаются узким положением. Они называются алмазными отжиманиями, потому что ваши руки образуют ромбовидную форму посередине вашего тела.

1:03 Отжимания с наклоном
Отжимания с наклоном используют поднятое положение ног, что подчеркивает ваши ключичные головки и передние дельтовидные мышцы. Вам нужна подходящая возвышенная поверхность, например, ящик, скамья или каркас кровати.

1:34 Отжимания с наклоном
Отжимания с наклоном выполняются с поднятыми руками, чтобы снизить сложность. Это делает их идеальной отправной точкой для новичков, которым не хватает силы или техники для обычных отжиманий.

2:05 Pike Push-Up
Отжимания pike представляют собой обычные отжимания с использованием положения согнувшись. Это заставляет ваши руки быть ближе к ногам, обеспечивая нагрузку на корпус и плечи. Это помогает улучшить функциональные модели движения и контроль осанки.

2:35 Clap Push-Up
Отжимания с хлопком используют то же традиционное отжимание с динамическим хлопком посередине. Это требует дополнительной динамической силы и мощности, что может привести к повышенной активации мышц.

3:06 Hindu Push-Up
Индуистские отжимания — это продвинутая вариация, которая сочетает в себе отжимания и движения стоя над головой. Однако они выполняются с головой, опускающейся на пол, а не с поднятой.

3:36 Forearm Push-Up (Tricep Press)
Отжимания с предплечьями используют движение, похожее на традиционное отжимание. Однако вы опускаетесь на предплечья, используя более узкое положение рук. Это создает дополнительную сложность, требующую большей силы трицепсов и устойчивости корпуса.

4:07 Отжимания «Паук ползком»
Отжимания «Паук» — это динамическая вариация, которая требует координации всего тела для правильного выполнения. Наряду с обычным движением верхней части тела, мышцы нижней части тела работают над тем, чтобы подтянуть колени к груди, когда вы опускаетесь. Это создает положение, похожее на положение паука.

4:38 Отжимания «Кузнечик»
Отжимания «Кузнечик» используют концепцию, похожую на вариацию отжиманий «Паук». Однако вместо того, чтобы выводить колено наружу и к груди, оно проходит под телом в противоположную сторону. Это создает дополнительную нагрузку на корпус. Более близкое положение рук смещает фокус упражнений на трехглавые мышцы плеча.

5:08 Отжимания «Лучник»
Отжимания «Лучник» — это сложная вариация, которая включает в себя большое боковое движение тела. Это перемещает верхнюю часть тела из стороны в сторону, а не вверх и вниз. Используя широкое положение рук, тело принимает стойку лучника лицом к полу.

5:39 Отжимания в псевдопланше
Отжимания в псевдопланше — это сложная вариация, которая является переходной ступенькой между обычными отжиманиями и полным отжиманием. Вместо того, чтобы смотреть вперед, руки разлетаются в стороны, прижимая их ближе к туловищу. Это означает, что вам нужно поддерживать весь вес вашего тела.

6:09 Плиометрические отжимания
Плиометрические отжимания используют похожую концепцию отжиманий с хлопком, но без хлопка. Вы отталкиваетесь от пола взрывным движением, удерживая руки в том же положении и отрывая их от пола.

6:40 Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке — это сложная вариация, которая берет обычное движение и выполняется одной рукой. Это требует большей силы толчка и устойчивости корпуса. По этим причинам это продвинутое упражнение, которое следует выполнять после того, как вы освоите традиционные отжимания.

7:11 Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках — одна из самых сложных вариаций отжиманий, которые вы можете выполнить. Вам нужно отталкиваться от стены, держа ноги в воздухе. Это может помочь нарастить силу, увеличить мышечную гипертрофию (размер мышц) и улучшить устойчивость плеч.