Всё о клетчатке.
Клетчатку часто называют «вредной», но чаще всего путают причины и последствия. Здесь разложим по полочкам: что это такое и почему она нужна микробиому. Поймёте разницу между ферментируемой и неферментируемой, растворимой и нерастворимой. Разберём нормы 30–35 г в день и признаки, что её реально не хватает. В конце — практичная схема, как добирать клетчатку без дискомфорта и лишних скачков сахара.
СОДЕРЖАНИЕ:
00:00 — О чем этот ролик?
Блок 1: основы и главные вопросы
01:07 — Что такое клетчатка с точки зрения биохимии
01:38 — Почему клетчатка — «еда» для микробиома (ферментация)
02:36 — Чем клетчатка отличается от обычных углеводов и сахаров
04:02 — Влияние на обмен и воспаление через микробиом
05:12 — Вставка про курс (можно вырезать/сжать при монтаже)
06:16 — Норма клетчатки в день и как понять, что её мало
07:10 — Сонливость после еды и как клетчатка сглаживает сахар
08:17 — Почему при высокой клетчатке ниже риски проблем с кишечником
09:36 — «Передозировка» клетчатки и что будет, если питаться только ей
09:55 — Вода и клетчатка: ориентир по жидкости
10:25 — Почему нельзя резко повышать клетчатку (газы и адаптация)
11:35 — Еда vs добавки: есть ли разница, и почему важны продукты
Блок 2: виды и функции клетчатки
13:50 — Растворимая vs нерастворимая: как работает каждая
15:23 — Какая клетчатка помогает снижать холестерин
16:20 — Как клетчатка помогает контролировать сахар крови
17:17 — Где больше растворимой клетчатки (овёс, бобовые и т.д.)
17:40 — Где больше нерастворимой и кому с осторожностью
18:07 — Можно ли без овощей: семена, отруби, псилиум и нюансы
19:19 — Пребиотики и клетчатка: что общего и что выбирать
19:51 — Как не путаться: ферментируемая/нет, растворимая/нет
21:15 — Связь клетчатки с профилактикой диабета
Блок 3: практика питания
22:04 — Как набрать 30 г клетчатки в день (пример рациона)
23:46 — Клетчатка и кето: почему вместе это уже не «классическое кето»
24:00 — Жиры + углеводы: почему так тяжело организму (логика автора)
24:45 — Митохондрии, субстраты и оксидативный стресс (финальный блок)
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «Всё о клетчатке.», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.