ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА 9 МИНУТ | упражнения для стройных ног и красивой попы
Сегодня я собрала самые эффективные упражнения для ягодиц, без нагрузки на колени и без оборудования.
Эта 9 минутная тренировка быстро активирует ваши ягодичные мышцы, и проработает так называемые "ушки" на бедрах.
Для большей эффективности, пожалуйста, сконцентрируйтесь на эти 9 минут и убедитесь, что ты используете их с умом:
1. Очень важно, чтобы вы каждую секунду думали о своих ягодицах и старались их сжать.Убедитесь, что вы не расслабляете их в нижней точке движения (например, в нижней точке наклонов торса или ягодичного моста), а скорее СОХРАНЯЕТЕ напряжение в течение всего движения и сжимаешь "еще больше!" в верхней точке движения.
2. Также старайтесь удерживать вашу поясницу в статичном положении, она не должна прогибаться.
3. Для всех ягодичных мостов: убедитесь, что вы всегда отталкиваетесь пятками по пути вверх.
4. Старайтесь держать колени над стопами. Это более благоприятно для коленного сустава.
В тренировке 18 упражнений по 30 секунд, без перерыва. Но если вам нужен отдых - возьмите его! Только не переключайтесь. ♡
Никакого оборудования не требуется, просто подготовьте мягкую поверхность, такую как коврик для йоги или полотенце, и присоединяйтесь ко мне!
* Больше тренировок на моем YouTube-канале, а так же НЕДЕЛЯ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ и видео-медитации, для расслабления или сна, с прекрасными видами тропической природы Пхукета:
https://www.youtube.com/channel/UCog-sj93gCqPqFmuN1_pFFw
Music provided by NoCopyrightSounds
* Ваше здоровье и безопасность на первом месте.
Поэтому чтобы избежать травм или вреда для здоровья, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Старайтесь выполнять упражнения медленно и технически правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.
Что делает видео по-настоящему запоминающимся? Наверное, та самая атмосфера, которая заставляет забыть о времени. Когда вы заходите на RUVIDEO, чтобы посмотреть онлайн «ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГОДИЦ ДОМА 9 МИНУТ | упражнения для стройных ног и красивой попы», вы рассчитываете на нечто большее, чем просто загрузку плеера. И мы это понимаем. Контент такого уровня заслуживает того, чтобы его смотрели в HD 1080, без дрожания картинки и бесконечного буферизации.
Честно говоря, Rutube сегодня — это кладезь уникальных находок, которые часто теряются в общем шуме. Мы же вытаскиваем на поверхность самое интересное. Будь то динамичный экшн, глубокий разбор темы от любимого автора или просто уютное видео для настроения — всё это доступно здесь бесплатно и без лишних формальностей. Никаких «заполните анкету, чтобы продолжить». Только вы, ваш экран и качественный поток.
Если вас зацепило это видео, не забудьте взглянуть на похожие материалы в блоке справа. Мы откалибровали наши алгоритмы так, чтобы они подбирали контент не просто «по тегам», а по настроению и смыслу. Ведь в конечном итоге, онлайн-кинотеатр — это не склад файлов, а место, где каждый вечер можно найти свою историю. Приятного вам отдыха на RUVIDEO!
Видео взято из открытых источников Rutube. Если вы правообладатель, обратитесь к первоисточнику.