Упражнение для укрепления голеностопа и коленей

Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/
Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/
Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/

🔥 "Пятка-носок на блоках" – баланс + сила стоп + стабильность голеностопа!

Зачем это вам?
✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия
✔️ Улучшает баланс – защита от бытовых подворотов ноги
✔️ Снимает усталость после долгого стояния/ходьбы
✔️ Готовит ноги к высоким каблукам и бегу

Техника выполнения:

Поставьте передние части стоп на блоки (8-12 см)

Пятки вместе, носки врозь ("V-образно")

Движение:

Опускаем одну пятку к полу

Вторую ногу поднимаем на носок

Фиксируем 2 секунды

Меняем ноги

5 важных деталей:
→ Колени слегка согнуты (не блокированы!)
→ Таз не заваливается в стороны
→ Плечи над бёдрами
→ Пресс слегка напряжён
→ Дышим ровно

Кому критически важно?
▫️ Тем, у кого болит подошва к вечеру
▫️ Кто часто подворачивает ногу
▫️ Кто носит каблуки больше 4 часов

Результат через 2 недели:
→ Исчезнет хруст в голеностопах
→ Улучшится чувство равновесия
→ Появится лёгкость при ходьбе

💬 После выполнения напишите:
— "Баланс", если почувствовали работу стоп
— Какая нога устойчивее?


Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли.
Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения:
Сайт: https://drvoynyak.info/
Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/
YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak
Telegram: @DrIgorVoynyak
Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak

Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪

*- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.