Вивчаємо коректно. Ширшасана біля стіни.

Вивчаючи Ширшасану, не виявляйте поспіху! Ця асана має стати балансовою, а не силовою, тому важливо спочатку навчитися впиратися в підлогу саме головою, а не ліктями. І потім утримувати баланс, розподіляючи навантаження поступово на вісь хребта, вертикально, в перевернутому положенні тіла.
Це досить складно, тому вивченню початкової та проміжних фаз я приділяю на своїх уроках багато уваги та часу. Мої учні приступають до виконання Ширшасани лише тоді, коли я бачу їхню фізичну та психологічну готовність.
На цьому відео вхід в Ширшасану виконується з положення Собака головою вниз, що дозволяє в підготовчій фазі розташувати таз вертикально над головою, і встановити технічно правильно основну точку опори. Отже:
- Випрямляючи і напружуючи шию, опустіть тем'я на підлогу і зафіксуйте положення голови, відчувши опору.
- Підштовхніть таз вгору, торкніться куприком стіни.
- Випрямляйте ноги вгору "по стіні".
- Упріться стопами у стіну, потім відведіть таз від стіни.
- Спробуйте балансувати на голові, злегка змінюючи положення таза щодо вертикальної осі.
- Виходячи зі стійки, упріться
куприком у стіну, повільно
згинайте коліна та стегна до живота,
продовжуючи балансувати.
+ !!! Поставте стопи на підлогу, і лише
потім опускайте таз!
Починайте виконувати Ширшасану лише під керівництвом досвідченого вчителя!